【自分だけじゃない】30代で恋愛経験なしの男へ。安心した、その先に

30代で恋愛経験がない。同じような男性は、どれくらいいるんだろう。

割合を調べているとき、知りたいのは数字だけではないのかもしれません。「自分だけじゃない」と分かれば、少し気持ちが楽になる。

安心していいと思います。恋愛経験がないというだけで、自分を駄目な人間のように扱う必要はありません。

ただ、同じ境遇の人が多いと分かっても、「恋人がいたらな」と思う気持ちまで消えるとは限りません。

この記事では、30代男性の交際経験に関する数字を確かめたうえで、自分はこれからどうしたいのか、恋人がほしいなら何から始めるかを考えます。

誰かに追いつくためではなく、自分が望む生活へ少し近づくために。まずは、数字を正しく見るところから始めましょう。

この記事で分かること

30代で恋愛経験なしの男性は、どれくらいいる？

国立社会保障・人口問題研究所の「第17回出生動向基本調査」では、未婚の30〜34歳男性の40.5％が、異性と恋人として交際した経験がないと回答しています。

2025年に実施され、2026年9月に結果が公表された調査です。出典：第17回出生動向基本調査・結果の概要、図表2-3

つまり、「30代の男は、誰でも10人中4人が恋愛未経験」とは言えません。ただ、「自分以外には、そんな人はいない」と思い込む必要もありません。

同じ「交際経験なし」でも、機会がなかった人、人付き合いが怖かった人、恋愛を望んでいない人など、事情は違います。割合だけでは、一人ひとりの人柄も事情も分かりません。経験がないことで困っているなら、その困りごとを考えればいい。自分全体を否定するところまで、話を大きくしなくていいと思います。

同じ境遇の人が多いと知って肩の力が抜けたら、次は自分に聞いてみてください。

もし恋愛経験のない男性が今より多くても、少なくても、自分は恋人がほしいだろうか。

休日に一緒に出かけたい。何でもない話をする相手がほしい。そういう望みがあるなら、同じ境遇の人が多いことと、自分が今の生活に満足していることは別です。仲間がいると知れば楽にはなる。でも、それだけで日曜日の予定が埋まるわけではありません。

一方で、「恋人がほしい」より「経験がないと思われたくない」が強いこともあるでしょう。両方あっても不思議ではありません。ただ、周りから遅れて見えないためだけに、恋人を作ろうとしなくてもいいと思います。

今は恋愛を望まない、生活を落ち着かせるほうを優先したい。それでもかまいません。すぐに答えが出なくても、あとから気持ちが変わってもいいんです。

恋人がほしいと思っても、断られるのが怖い。何を話せばいいか分からない。経験がないと知られたら、どう思われるだろう。始める前から、失敗する場面だけは妙に具体的に想像できます。

私は20歳ごろ、彼女がほしいと思いながら「そのうち勝手にできるだろう」と構えていました。30代まで恋愛経験がなかったわけではありませんが、ほしいと思いながら待っていた気持ちには、覚えがあります。

社会に出て出会いが減ったあと、私が向かった先はネットでした。当時は招待制のSNSがあり、知らない人に頼んで入れてもらいました。知らない人に会うために、まず知らない人に頭を下げたわけです。

その後、ネットでのやり取りをきっかけに人と会うようになり、23歳で初めての彼女ができました。当時は相手の都合を考えずにメッセージを送ることもあり、今なら勧められないやり方でした。参考にしてほしいのは、送った数ではなく、対面では話しづらかった私にも、文章からなら始められる入口があったことです。

それに、一度彼女ができれば女慣れする、と思ったら大間違いです。急にモテ始めたわけでも、緊張しなくなったわけでもありませんでした。

恋愛経験の遅れを一度に取り戻そうとせず、今どこで止まっているかを考える。「自信がついたら」より、自信がないままでも試せる大きさにするほうが、始めやすいと思います。

今、止まっているところ	最初に試すこと
服装が気になって外出を避けている	店員に伝える予算を決め、靴を一足見に行く
会話が続かないのが怖い	普段の短い会話で、相手の話を一つ聞き返してみる
新しく知り合う機会がない	紹介・趣味の集まり・アプリなど、使えそうな入口を一つ調べる

全部やる必要はありません。今の自分が避けているものを、一つ選べば十分です。服装が気になる人は「おしゃれが苦手な男へ。最初は靴一足と店員任せでOK」、自信がつくのを待ってしまう人は「自信がない男へ。自信をつける方法は待たないこと」も参考にしてください。